Dureri de spate și yoga: ce spune știința și ce posturi yoga le ameliorează
De-a lungul anilor, am întâlnit sute de oameni care mi-au spus același lucru:
„Eugen, mă doare spatele... aproape mereu.”
Unii vin după ani de stat la birou, alții după accidente, alții pur și simplu din cauza stresului și a posturii greșite.
Și de fiecare dată îmi amintesc un adevăr simplu: spatele nu este doar o coloană de oase — este coloana vieții noastre interioare.
Atunci când durerea apare, nu ne vorbește doar corpul, ci și felul în care trăim!
Ce spune știința despre durerile de spate?
Studiile medicale arată că peste 80% dintre adulți vor experimenta cel puțin o dată în viață dureri semnificative de spate.
Cauzele principale sunt posturile incorecte, lipsa mișcării, stresul cronic și inflamațiile musculare.
Dar ceea ce e interesant e că tot știința confirmă efectul benefic al practicii yoga asupra acestor dureri.
🔹 Într-un studiu publicat în Annals of Internal Medicine (2017), participanții care au practicat yoga timp de 12 săptămâni au raportat reducerea durerii lombare cu peste 60%, comparativ cu cei care au urmat doar tratamente clasice.
🔹 Un alt studiu din Cochrane Review (2020) arată că yoga îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și reduce stresul, două elemente esențiale pentru sănătatea spatelui.
Așadar, medicina modernă confirmă ceea ce maeștrii yoghini spuneau de mii de ani:
„O coloană vertebrală flexibilă este semnul unei vieți tinere.”
Cum vede yoga durerile de spate?
În yoga, spatele este considerat axa vieții, locul prin care circulă energia vitală — prana.
O coloană blocată nu înseamnă doar rigiditate fizică, ci și blocaj energetic: lipsa de curaj, de susținere interioară, de deschidere față de viață.
Când începem să lucrăm cu spatele, lucrăm și cu încrederea, echilibrul și centrul nostru emoțional.
Sfântul Ioan Scărarul spunea:
„Sufletul omului este asemenea trupului său: când îndreaptă spatele, se ridică și privirea către cer.”
Această metaforă e profund adevărată: vindecarea spatelui e și o ridicare a spiritului.
Posturi yoga simple care pot ajuta
În cadrul cursurilor de yoga de la Centrul de Yoga Alchimia Vietii, am integrat o serie de posturi blânde, adaptate tuturor vârstelor și nivelurilor.
Le folosesc frecvent și personal, pentru că le consider un dar al științei și al tradiției.
Iată câteva dintre ele:
Bhujangasana – Postura Cobrei
Deschide pieptul, întărește mușchii spatelui inferior și reactivează circulația energetică de-a lungul coloanei.
Secretul e să nu forțezi — doar să ridici toracele cu respirație profundă și iubire pentru corpul tău.
Virasana – Postura Eroului
Relaxează zona lombară și picioarele. Este o postură excelentă pentru meditație și respirație.
Dacă o practici zilnic, vei observa cum tensiunea din spate începe să dispară.
Dandasana – Postura Cămilei
Această postură deschide zona toracelui și întinde partea anterioară a corpului.
E foarte eficientă pentru cei care petrec mult timp aplecați la birou.
Kurmasana – Postura Țestoasei
Un exercițiu de introspecție și relaxare profundă.
Îți întinde spatele, umerii și gâtul, aducând o liniște care merge dincolo de corp.
Gomukasana – Postura Capului de Vacă
Deschide umerii, relaxează omoplații și ajută la corectarea posturii.
Foarte utilă pentru cei cu dureri între omoplați sau tensiuni cervicale.
Paschimottanasana – Întinderea spre înainte
Întinde întreaga coloană și calmează sistemul nervos.
În yoga se spune că „fiecare aplecare înainte este o plecăciune în fața vieții”.
Anahatasana – Postura Inimii
O postură simplă, dar profundă.
Deschide pieptul, relaxează umerii și reduce stresul acumulat în zona dorsală.
Supta Vajrasana – Postura Fulgerului Culcat
Un exercițiu excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și pentru alungirea coloanei lombare.
Shalabasana – Postura Lăcustei
Tonifică mușchii spatelui și întărește zona lombară.
E una dintre cele mai bune posturi pentru prevenirea herniilor de disc incipiente.
Recomandări practice
➡️ Începe mereu cu exercițiile de încălzire și nu uita de respirația conștientă.
Fără respirație, postura devine gimnastică; cu respirație, devine vindecare.
➡️ Nu forța niciodată!
Durerea este semnul corpului care se apără, așa că nu că trebuie să insiști.
➡️ Combină practica fizică cu relaxarea mentală.
După fiecare serie de posturi, stai 5–10 minute în Shavasana (relaxare totală).
➡️ Dacă suferi de dureri severe, consultă un medic sau un terapeut specializat înainte de a începe.
Pentru mine, yoga este odihnă — o reîntoarcere în trup cu blândețe și iubire.
Nu ca o performanță, ci ca o rugăciune în mișcare.
Swami Sivananda spunea:
„Un corp sănătos este templul unei minți senine.”
Și într-adevăr, când spatele tău respiră liber, și sufletul tău se simte mai aproape de cer.
Încheiere
Durerea de spate e un profesor sever, dar înțelept.
Ne amintește că am uitat să fim prezenți, că ne-am încărcat și neglijat prea mult sau am pierdut echilibrul.
Prin yoga, putem reînvăța arta echilibrului— nu prin forță, ci prin prezență, respirație și iubire față de corpul nostru.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, am văzut cum oameni care abia se puteau apleca la început ajung, după câteva luni, să zâmbească în fiecare postură.
„Vindecarea începe atunci când nu te mai lupți cu tine.”
Cu recunoștință, Eugen Mirtz
Articole recomandate:
-
Corpul fizic – templul existenței: ghid yoga pentru sănătate, energie și claritate
-
Cum să te împrietenești cu yoga chiar dacă la început nu-ți place sau ți se pare greu?
Comentarii
Trimiteți un comentariu