Yoga pentru gât înțepenit (torticolis): cum răbdarea îți eliberează corpul și mintea – ghid practic cu Eugen Mirtz
 |
| Foto original Alchimia Vietii – Eugen Mirtz, în timpul unui workshop de yoga la Decathlon, demonstrând rotațiile lente ale capului pentru eliberarea tensiunilor cervicale și relaxarea torticolisului. |
De la torticolis la înțelegerea corpului
Știe toată lumea cum e torticolisul: te trezești cu gâtul înțepenit, orice ai face, rămâi prins acolo măcar o zi. Eu le spun cursanților mei: un mușchi intrat în spasm și contractat puternic nu se lasă ușor îmblânzit. Dar exact aici apare miza practicii yoghine – răbdarea. În yoga, ceea ce în sport se cheamă „a forța” sau „a trage de mușchi”, la noi se traduce în „a rămâne”, „a respira”, „a insista blând”.
Dacă faci primele exerciții de încălzire, în special rotația capului, cu ochii închiși și atenția interiorizată, vei observa cum elasticitatea gâtului crește gradual. Dacă ți-ai lua o oră întreagă pentru această mică practică, ai scăpa adesea de un torticolis care, altfel, „te ține” 24 de ore. Uneori chiar mai repede. Yoga e un sistem care premiază răbdarea și consecvența. Cine caută „efectul pastilă” – iau ceva acum și râd peste cinci minute – se va frustra. La noi, poate că „la început suferi un pic”, însă efectul cumulativ este extraordinar.
Răbdarea: virtuțile lente care vindecă repede
Vestea bună e că în yoga nu te forțează nimeni să „dai tot” într-o singură sesiune. Îți graduezi efortul, observi, ajustezi, și te împrietenești cu corpul tău. Asta înseamnă să fii oportunist în sensul bun: să-i dai corpului exact ce îți cere, atunci când îți cere.
De aceea la curs lucrăm o gama completă de tehnici orientate pe toate cele 7 chakre și diverse regiuni ale corpului. Dacă ai nevoie de vitalitate, vei simți beneficiu din flexiile în față; da, la început pot apărea dureri în șolduri, gambe, ligamente. La a doua repetare e mai bine. La a treia, iar mai bine. Corpul învață repede, dacă e ascultat.
„Limbajul simplu” al corpului tău
Trăim într-o lume îmbibată de limbaje sofisticate – IT, filosofie, management –, dar am uitat limbajul simplu al corpului. Ce spune corpul când te apleci și „te țin” șoldurile? Spune:
„Sunt înțepenit aici. Deblochează-mă acum, altfel devin rigid permanent.”
Ignorând sistematic, îmbătrânești cu 10–20 de ani doar din acea rigiditate. De aceea, fii atent: dacă o zonă „înflorește” – e flexibilă, elastică, vioaie – o poți lăsa în pace. Dacă o zonă strigă: „Ocupă-te de mine!”, ocupă-te! Asta înseamnă bun-simț corporal și igienă preventivă.
De ce yoga scoate la iveală „datoriile” ascunse
Spun mereu: există o tendință modernă de a „bagateliza” răul mic, semnele mărunte. Te doare capul? Pastilă. Te ține ceafa? „Lasă că trece.” Din păcate, răul ignorat tinde să se concentreze și să se internalizeze. Ajungi, Doamne ferește, la diagnostice târzii și spui: „N-am avut niciun semn.” Ba ai avut: corpul a tot șoptit, numai că ai acoperit șoapta cu zgomot.
Avantajul posturilor yoghine este că te duc în poziții pe care nu le iei în viața cotidiană. Când intri într-o postură specială, „ies la iveală” blocajele: musculare, fasciale, emoționale. Fix asta vrem! Nu să-i punem pumnul în gură corpului, ci să-l ascultăm și să-i dăm ce cere: timp, respirație, blândețe, perseverență.
Practică ghidată pentru torticolis (gât înțepenit)
Atenție: lucrează fără durere ascuțită. Disconfortul ușor e OK; durerea tăioasă – nu. Dacă ai patologii cervicale diagnosticate, cere acordul medicului.
1) Încălzirea generală (3–5 minute)
-
Respirație abdominală: 10–12 cicluri, lent, pe nas.
-
Mobilizare umeri: cercuri mari, încet, 10 înainte/10 înapoi.
-
Scuturare brațe: 30–45 secunde, ușor, relaxat.
2) Rotația capului conștientă (8–12 minute)
-
Poziție: șezut sau în picioare, coloană neutră.
-
Ochii închiși, atenția „înăuntru”.
-
Mișcare mică, lentă, urmărești un cerc imaginar cu bărbia.
-
Respirație: uniformă; dacă apare un punct „tare”, oprești ușor acolo, respiri 3–5 cicluri și continui.
-
Schimbi sensul după 4–6 minute.
3) Micro-pauze cu respirație (1–2 minute)
-
Palmele pe clavicule, inspiri/expiri pe nas; simte cum coboară tensiunea.
4) Alungiri blânde (6–8 minute)
-
Înclinări laterale: ureche spre umăr (fără să ridici umărul), 3×20–30 sec fiecare parte.
-
Flexie-extensie mică: bărbia coboară ușor spre stern / urcă 15°, 8–10 repetări.
-
Privire peste umăr (rotație cervicală mică): 6–8 repetări/parte.
5) Relaxare scurtă (2–3 minute)
-
Culcat pe spate sau șezut, scanare corporală: imaginează-ți că „topești” ceafa în respirație.
Cheia nu e „cât de mult faci”, ci cum: încet, prezent, fără ambiție rigidă. În 30 de minute bine făcute, corpul îți răspunde vizibil.
Când „tenacitatea” din sport devine „răbdare” în yoga
În sport, „tragi de tine”. În yoga, rămâi cu tine. Tenacitatea se transformă în constanță răbdătoare. E o schimbare de paradigmă: nu mai „împingi” corpul spre un rezultat, ci creezi condițiile ca rezultatul să apară singur: căldură, circulație, deblocare, siguranță.
Personalizarea: fii „oportunist” pentru binele tău
Dacă simți că îți lipsește energia, pune accent pe flexii înainte (îți „stoarce” spatele, împrospătează circulația). Dacă ești prea „pe fugă”, introdu extensii blânde (deschid pieptul, reglează respirația). Dacă ai gâtul sensibil, fă rotații mici + înclinări laterale, fără „cercuri mari” la început.
Ascultă corpul – el „vorbește” simplu. Nu te raporta la limbajul mașinilor; întoarce-te la alfabetul tău somatic.
Subconștientul tău te ajută (dacă îl lași)
Subconștientul are acces la o bibliotecă uriașă – atât la corpul tău, cât și la „subconștientul colectiv”. Doar că, moderni fiind, nu mai avem acces la propriul subconștient. Posturile, respirația, atenția interioară – toate acestea devin chei. Când stai într-o postură „nefirească” pentru cotidian, iese la suprafață blocajul. Și, odată văzut, poate fi vindecat.
Lecția „datoriei” amânate: nu mai lăsa corpul pe minus
A ascunde mereu semnele mici e ca și cum ai petrece pe datorie. Datoria se adună, executorul ajunge la ușă. Nu vreau să te sperii, vreau să te împuternicesc: astăzi poți plăti rate mici – 20–30 de minute de practică blândă – ca să eviți „execuția” de mai târziu. Corpul te roagă acum; ascultă-l acum.
Protocol zilnic scurt (15–20 min) pentru zona cervicală
Zilele 1–7:
-
3 min respirație nazală lentă
-
6–8 min rotații mici + înclinări laterale
-
3–4 min alungiri cu opriri blânde în „punctele tari”
-
2–3 min relaxare/scanare
Zilele 8–14:
-
menții protocolul, adaugi extensii toracice blânde (sprijin palme în spate, deschizi pieptul 10–15°)
Din ziua 15:
-
ajustezi după cum „vorbește” corpul; dacă „țipă” o zonă, îi dedici 5–7 minute în plus.
Greșeli frecvente (și cum le repar)
-
Ambiția: „Să fac cercuri mari!” – Nu. Mișcări mici, controlate.
-
Prea repede: graba crește spasmul. Încetinește.
-
Neglijezi respirația: fără ea, corpul „nu primește mesajul”. Respiră constant.
-
Durere ascuțită: nu o romantiza. Oprește, ajustează, revino micro.
-
Compari zilele: corpul nu e aceeași persoană în fiecare zi. Fii curios, nu critic.
Când să ceri ajutor
Dacă ai traumatisme, hernii confirmate, amețeli, parestezii, consultă medicul/kinetoterapeutul și lucrează împreună cu instructorul tău. Yoga complementară, nu „eroism” de unul singur.
Concluzia mea personală
Pentru mine, torticolisul nu mai e „dușmanul zilei”, ci profesorul răbdării. Când rămân cu respirația în mișcări mici, când ascult corpul și cobor ritmul, ceva se rearmonizează rapid. Răbdarea e „medicamentul” meu preferat în yoga. E lentă… și tocmai de aceea vindecă repede.
 | |
|
Citește și alte articole pe blogul lui Eugen Mirtz, cum ar fi articolul despre beneficiile practicarii yoga zilnic și resursele de pe blogul Alchimia Vietii cu Eugen Mirtz (yoga, chakre, posturi, practici pentru sănătate cervicală și posturală):
Comentarii
Trimiteți un comentariu